brzuch obciążeniem

Poniedziałek: klatka + brzuch Klatka: wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie hantelkami płasko Wtorek: biceps+przedramie+brzuch Biceps: uginanie ze sztangą uginanie na modlitewniku hantelki siedząc Czwartek: plecy+triceps+brzuch plecy: podciąganie na drążku wiosłowanie martwy [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]

[...] z obciążeniem - hantle 12,10,8 Spinanie łydki w pozycji siedzącej - ze sztangą 12,10,8 Moj cel to przybrac masy,jak to bedzie szło to Siła tez pojdzie;) co 2 tyg bede dorzucal 2kg ,i prosze podac plan cwiczen na brzuch nie uzywajac drazka Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-17 11:12:46 Zmieniony przez - tomkill3 w dniu 2012-09-17 11:14:35

[...] to nie ta półka cenowa).Ogólnie bardzo pozytywnie mnie zaskoczył 10/10 3.Ławki Obejrzałem kilka ławek (do wyciskania na barki wąska,do wyciskania pozioma szeroka,ławka na brzuch)Konstrukcje wydawały się solidne, dość gruba tapicerka-choć mogłaby być jeszcze grubsza,dobre spawy.Jedynie ławka uniwersalna regulowana troche mnie zaskoczyła bardzo [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]

[...] to ZROBIĆ co kupic ?jakie odzywki? itd jaka dieta. I NAJWAŻNIEJSZE JAKI PLAN ? Może ktos mi pomoze ulożyc plan 4-5dniowy chciałabym ,w tym planie zwrócić uwagę na nogi i brzuch ... moj wczesniejszy plan działania: 1dzien: m,grzbietu podciaganie sztangi do brzucha w opadziee poziome przyciaganie drazka do brzucha wyciag gorny do klatki sklony [...]

[...] pisze mam tylko problem z dwoma ćwiczeniami ponieważ ćwiczę w domu i nie mam takiego sprzętu a oto te zestawienia ... 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), czym zastąpić ?????? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), czym zastąpić ?????? [...]

[...] na stojąco (16-12-10-8) 2. Unoszenie hantli podchwytem uchwytem młotkowym (12-10-8-8) 3. Unoszenie hantli leżąc na ławce w skosie (40 stopni) (8-8-8-8) Dodatkowo treningi na brzuch co 2 - 3 dni. Przerwy między seriami (45-90s.) Przerwy między ćwiczeniami (ok. 120s.) Taki program (oczywiście po poprawkach) chciałbym wykonywać przez ok. 8 tygodni, [...]

[...] (z obciążeniem) 3x15 -wykroki (z obciażeniem) 3x12 -wyskoki do klatki piersiowej 2x12 Brzuch -brzuszki 2x15 -przyciąganie nog do klatki piersiowej leżac 2x12 -spięcia brzucha 2x12 Śrd Klata -pompki z plecakiem 3x12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej 4x15 -rozpietki 2x20 Barki -uginanie [...]

[...] stawami) Przysiad do 90 stopni 4 x 12/10/8/6-8 Wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej 4 x 12/10/8/6-8 Prostowanie nog w siadzie 4 x 12/10/8/6-8 Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 4 x 12/10/8/6-8 Wspiecia na palce w staniu 4 x 12/10/8/6-8 Wspiecia na palce w siadzie 4 x 12/10/8/6-8 Piatek: barki + brzuch Wyciskanie hantli siedzac 4 x 8-12 [...]

[...] na poręczy 25kg/6,6,6,6 co tydzień 5kg dokładam do pasa 3. Rozpiętki 21kg/12,12,12 4. Wyciskanie na barki skos okolo 70 stopni 60kg/6,6,6,6 5. Francuz leżąc 45kg/6,6,6 6.brzuch Piątek 1.Siady 70kg/6 100kg/5 120kg/4 130kg/3,3,3,3 co tydzień 5kg 2.Siad przedni 90kg/3,3,3,3 co tydzień 5kg 3.Prostowanie nóg na maszynie z trzy serie 4.Uginanie nóg [...]

Siema, jestem nowy na forum, chciał bym żebyście sprawdzili mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt. - czy mógł bym tutaj robić 5 serii ? 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt. 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 [...]

Wiek 18 Wzrost 184 waga 80 Cel Budowa mięśni staż treningowy 4-5 miesiąc bez przerw(redukcja) + ok 2-3 miesięcy wcześniej Dostępny sprzęt Ławka prosta Ławka do brzuszków Hantle gryf łamany gryf prosty drążek poręcze wyciąg Diete mam :) bo tu pierwsze odpowiedzi na pewno polecą z dietą :D Witam chciałbym was prosić o ocenę treningu na masę i [...]

[...] 2x podciaganie sztangi pod brode: 1x biceps: uginanie ramion ze sztanga/modlitewnik: 2x triceps: francuskie (sztangielkami) - 2x lydka: wznosy na palce z obciazeniem: 2x brzuch: kazdego ranka a6w pytania: prosze o poprawki/uwagi dotyczace tego planu...moim celem jest bardziej redukcja, niz masa... pozwole sobie wkleic jeszce swoj post z [...]

[...] 4xmax 2.ławka rzymska 4x 15 3.DZIEŃ PLECY+TRICEPS PLECY 1. podciąganie 4xmax 2. ściąganie rączek wyciągu z góry do klatki 4x12-10 3. ściąganie rączek wyciągu z dołu do brzucha 4x12-10 4. szrugsy 4x15-12 / podciąganie sztangi do brosy 3x12 TRICEPS 1. wyciskanie wąski uchwyt 4x12-8 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-8 3. [...]

Witam, Chciałbym przerobić plan 3-dniowy na 4-dniowy. Ćwiczenia chyba są ok bo dawałem ten plan już do oceny. Nie wiem jakie partie połączyć z jakimi w planie 4-dniowym. Myślałem o połączeniu bicepsu z tricepsem na jednym treningu no ale nie wiem jak to rozłożyć, proszę o pomoc. To jest ten plan 3-dniowy: TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 [...]

[...] w opadzie sztangielka 2s. WTOREK NOGI 1.Przysiad, progresja 4serie + 5 seria z mniejszym obciazeniem 2.Suwnica 45stopni, 3 Serie do 12 powt. 3.uginanie nóg leżąc na brzuchu (tył uda) 3s 4.wyprosty nog siedząc 3s 5.łydka- tutaj zawsze zmieniam cwiczenia 5 serii po 15 powt CZWARTEK BARKI = TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi przodem progresja 4s [...]

[...] nie przekroczył 1 godziny. W razie jakichkolwiek pytań proszę dodać komentarz nad artykułem - z chęcią pomogę. Hades. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - . - wyciskanie [...]

[...] : klatka: pompki na szeroko rozstawionych dłoniach grzbiet: wiosłowanie sztangielkami w opadzie pośladki/nogi: przysiady na szeroko rozstawionych nogach spinanie odwrotne brzucha: unoszenie bioder w leżeniu (obciążenie w nogach) barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia łydki: wspięcia na palce w staniu DZIEŃ 3 klatka: wyciskanie [...]

[...] A Przysiady 4s Wspiecia na palce 4s Wioslowanie sztanga 4s Wyciskanie plasko 4s Przyciaganie lamanej do brody(bary) 3s Supinicja hantle 3s Uginanie francuskie lezac 3s 3s brzuch+3s przedramie PLAN B Martwy ciag 4s Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4s Prostowanie nog siedzac 3s Uginanie nog lezac 3s Wyciskanie dodatnio 4s Unoszenie [...]